Chat facebook
zalo

Màu sắc cuộc sống

Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn

04-08-2019

 

Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn

 

 

LTS: Càng ngày càng có nhiều người yêu thích tập luyện môn Yoga với mục đích rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh.

Chúng tôi sẽ lần lượt gửi đến quý độc giả những bài viết chuyên sâu về Yoga trị liệu để giúp bạn có thể tự tập luyện hiệu quả hơn. Bài viết đều có sự tư vấn của các chuyên gia Yoga Ấn Độ hàng đầu.

Cuộc sống hiện đại mang đến cho con người nhiều giá trị vật chất đầy đủ, nhưng lại lấy đi sự bình yên trong tâm trí và sức khỏe thể chất.

Có một điều chắc chắn rằng, chúng ta không thể nhìn thấy hoặc chạm vào những nỗi lo âu căng thẳng của mình, nhưng lại có thể cảm nhận được những ảnh hưởng lên não bộ và cơ thể.

Khi bị căng thẳng trong thời gian ngắn, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Nếu thường xuyên rơi vào tình trạng đó, tuyến thượng thận của bạn sẽ tiết rất nhiều hormone cortisol.

Khi có quá nhiều hormone này trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến chức năng của não, hệ miễn dịch và các cơ quan khác. Căng thẳng trong dài hạn có thể góp phần làm tăng trình trạng đau đầu, lo âu, trầm cảm, bệnh tim mạch và thậm chí là tử vong sớm.

Mặc dù bạn không thể tránh khỏi căng thẳng, nhưng bạn vẫn có thể làm giảm ảnh hưởng tiêu cực của nó lên cơ thể và tâm trí mình, bằng cách đơn giản và hiệu quả hơn, đó chính là thiền .

Một trong những loại thiền được đánh giá tốt, đó chính là thiền nến, rất đáng để bạn thử. Thiền nên cũng là một hoạt động mà khi đó bạn tập trung tâm trí vào bên trong cơ thể và tạo ra trạng thái thư giãn tuyệt đối, nhận về nhiều lợi ích đặc biệt.

Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn - Ảnh 2.

Trong bài viết này, chúng tôi đặc biệt mời chuyên gia Yoga trị liệu nổi tiếng Ấn Độ, thầy Kalpesh Patel, Giảng viên cao cấp tại Shivom Yoga Academy, Thạc sĩ Yoga, thành viên Hiệp hội Châm cứu Ấn Độ, có hơn 15 năm thực hành yoga trị liệu tại Bệnh viện Ấn Độ để hướng dẫn bạn cách thiền nến chính xác nhất.

Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn - Ảnh 3.

Thiền nến (tên tiếng Phạn là Trāṭaka, nghĩa là "nhìn" hoặc "nhìn chăm chú"). Tập trung vào một điểm hoặc ngọn nến, như một đồ vật nhỏ, điểm đen bất kỳ.

Phương pháp này được xem là mang năng lượng cho "con mắt thứ ba" và kích thích các hoạt động tinh thần của chúng ta.

Hướng dẫn cách chuẩn bị và thực hiện thiền nến

Thắp nến và ngồi cách ngọn nến ít nhất một mét, để nến ngang tầm mắt khi bạn ngồi xuống.

Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu và cổ thẳng. Nhắm mắt và thả lỏng toàn thân, đặc biệt là vùng mắt.

Cảm nhận sự vững chãi của cơ thể trong vài phút, giữ cơ thể cố định không thay đổi trong suốt quá trình tập.

Mở mắt, tập trung nhìn chăm chú vào ngọn nến, không nháy mắt hoặc di chuyển đồng tử khi thực hiện, không cố gắng gồng lên vì như vậy sẽ làm căng thẳng hơn và sinh ra nháy mắt, cố gắng giữ càng lâu càng tốt. Ngọn lửa nên có thể di chuyển nhưng bấc thì cố định, vì thế bạn có thể nhìn vào bấc để tập trung hơn.

Tập trung hoàn toàn vào ngọn nến, không tập trung vào cơ thể. Khi suy nghĩ xuất hiện, đầu óc nghĩ lung tung, thì ghi nhận các suy nghĩ đó sau đó quay lại tập trung vào ngọn lửa.

Sau 1 -2 phút, khi mắt mệt hoặc nước mắt bắt đầu chảy ra, nhắm mắt lại và tập trung vào ngọn lửa, dồn tâm trí về mắt thứ ba (điểm chính giữa 2 đầu lông mày).

Sau khi kết thúc vòng cuối cùng, xoa mắt từ 2-3 lần trước khi mở mắt.

Thiền cho đến khi thực hành xong.

Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn - Ảnh 4.

Thời gian thực hành thiền nến:

Trataka có thể thực hiện ở bất kỳ thời gian nào trong ngày nhưng khoảng thời gian được xem là hiệu quả nhất khi tập liên tục lúc mặt trời mọc (sáng sớm) hoặc vào tối muộn khi dạ dày còn trống.

Có thể tăng cường hiệu quả bằng cách thực hành thêm kỹ thuật thở nadi shodana (thở luân phiên hai mũi). Khi thở kỹ thuật này, mắt mở nhưng người thực hành duy trì sự tập trung vào ngọn lửa trong 40 phút.

Người mới bắt đầu nên chỉ nhìn vào nến từ 1-2 phút, với mục đích chung thì 10 phút là đủ.

Nếu bạn tập với mục đích tâm linh hoặc để trị liệu điều chỉnh các dị tật về mắt, có thể thực hiện lâu hơn sau khi tìm hiểu hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ.

Người bị mất ngủ và căng thẳng đầu óc nên thực hiện từ 10 – 15 phút trước khi ngủ.

Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn - Ảnh 5.

Những lưu ý chống chỉ định

Người bị động kinh thì không nên nhìn vào nến, thay vào đó, nên nhìn vào một vật hoàn toàn đứng yên

Tác dụng của Thiền Nến Trataka

1. Làm khỏe cơ mắt

2. Làm cho mắt sáng và rõ hơn

3. Thanh lọc mắt

4. Điều trị rối loạn mắt

5. Giảm mất ngủ

6. Hỗ trợ điều trị trầm cảm

7. Cải thiện sự tập trung, tăng cường trí nhớ

8. Làm dịu tâm trí

9. Cân bằng cảm xúc, hệ thần kinh

10. Giảm căng thẳng thần kinh, loại bỏ lo âu

11. Tăng cường ý chí

12. Kích hoạt luân xa Mắt thứ 3 (điểm giữa 2 đầu lông mày) và là bước chuẩn bị tuyệt vời cho thiền.

13. Phát triển trực giác và khả năng nhìn thấu

Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn - Ảnh 6.

Lưu ý: Không thực hành trataka với ngọn lửa bập bùng, chọn ngọn lửa ổn định để không làm sự tâm trung lan sang xung quanh. Người thực hành thiền nến phải luôn trong tâm thế thoải mái, không quá ép bản thân. Thực hành thiền nến đều đặn và liên tục sẽ làm tăng khả năng mở mắt trong thời gian dài mà không chớp mắt.

Người bị cao huyết áp nên thực hành sau khi thực hiện tư thế xác chết (Savasana).

Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn - Ảnh 7.

Tư thế xác chết (Savasana)

 

Những người bị rối loạn về tinh thần và cảm xúc chỉ thực hành thiền nến sau khi thực hành các tư thế (asana), không được xoa mắt sau khi thực hành thiền nến.

 

Tác dụng của Thiền Nến Trataka

1. Làm khỏe cơ mắt

2. Làm cho mắt sáng và rõ hơn

3. Thanh lọc mắt

4. Điều trị rối loạn mắt

5. Giảm mất ngủ

6. Hỗ trợ điều trị trầm cảm

7. Cải thiện sự tập trung, tăng cường trí nhớ

8. Làm dịu tâm trí

9. Cân bằng cảm xúc, hệ thần kinh

10. Giảm căng thẳng thần kinh, loại bỏ lo âu

11. Tăng cường ý chí

12. Kích hoạt luân xa Mắt thứ 3 (điểm giữa 2 đầu lông mày) và là bước chuẩn bị tuyệt vời cho thiền.

13. Phát triển trực giác và khả năng nhìn thấu

Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn - Ảnh 6.

Lưu ý: Không thực hành trataka với ngọn lửa bập bùng, chọn ngọn lửa ổn định để không làm sự tâm trung lan sang xung quanh. Người thực hành thiền nến phải luôn trong tâm thế thoải mái, không quá ép bản thân. Thực hành thiền nến đều đặn và liên tục sẽ làm tăng khả năng mở mắt trong thời gian dài mà không chớp mắt.

Người bị cao huyết áp nên thực hành sau khi thực hiện tư thế xác chết (Savasana).

Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn - Ảnh 7.

Tư thế xác chết (Savasana)

 

Những người bị rối loạn về tinh thần và cảm xúc chỉ thực hành thiền nến sau khi thực hành các tư thế (asana), không được xoa mắt sau khi thực hành thiền nến.

Không căng mắt quá, chỉ làm theo khả năng. Không đọc hoặc xem gì sau khi thực hành Trataka.

Thiền nến là một phương pháp tuyệt vời giúp thanh lọc và loại bỏ sự tích tụ của mọi vấn đề, sự phức tạp, suy nghĩ tích cực trong đầu, cho phép người thực hiện chứng kiến những gì đang lướt qua.

Tuy nhiên, cũng có thể những vấn đề này sẽ phát sinh quá nhanh và khi đó sẽ làm ảnh hưởng đến tinh thần. Nếu như vậy, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của chuyên gia yoga.

Theo Vân Hồng, Kalpesh Patel

Trí thức trẻ

Không căng mắt quá, chỉ làm theo khả năng. Không đọc hoặc xem gì sau khi thực hành Trataka.

Thiền nến là một phương pháp tuyệt vời giúp thanh lọc và loại bỏ sự tích tụ của mọi vấn đề, sự phức tạp, suy nghĩ tích cực trong đầu, cho phép người thực hiện chứng kiến những gì đang lướt qua.

Tuy nhiên, cũng có thể những vấn đề này sẽ phát sinh quá nhanh và khi đó sẽ làm ảnh hưởng đến tinh thần. Nếu như vậy, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của chuyên gia yoga.

Theo Vân Hồng, Kalpesh Patel

Trí thức trẻ

 

Facebook

523533014000867441106266734740094311202816n-3063.jpg
267336309281668773414883849555063436621762n-6411.jpg

Các bài viết khác

5be9f35a8c35ab4aad4c307813341001156626926009719914564crop1566269266590736356027-7514.jpg

đây mới là những thứ tầng lớp siêu giàu dùng để thể hiện địa vị cá nhân

Về cơ bản, khoe khoang không còn là phương thức chứng minh sự giàu có. Tầng lớp ưu tú thế hệ mới củng cố địa vị của mình qua việc tôn vinh tri thức và xây dựng vốn văn hóa thay vì những thói quen chi tiêu xa xỉ.

coga2156620635486961566206684-2116.png

Kết buồn của người phụ nữ Đài Loan lấy tổng thống ở châu Phi

Cưới Lâm Bích Xuân làm vợ thứ 9 được một thời gian, tổng thống Trung Phi đề nghị lấy thêm em gái cô.

photo115661992485741018412606-8829.jpeg

Con trai 10 tuổi mọc râu, quần lót có dịch lạ, bố kiểm tra lịch sử iPad liền ngã ngửa khi hiểu nguyê

Không phải do chế độ ăn hay cách dạy dỗ, cậu bé 10 tuổi này dậy thì sớm vì xem nhiều thứ này trên iPad.

1514880821152151486715863009width471height466-3426.jpg

63 tuổi, Lưu Hiểu Khánh trẻ trung từ phong cách thời trang đến dáng vóc

“Võ Tắc Thiên” Lưu Hiểu Khánh được xem là “tượng đài nhan sắc” của làng giải trí Hoa ngữ khi vẫn duy trì được dáng vóc săn chắc, làn da không tì vết và thần thái rạng ngời ở tuổi 63.

page1566023463676213767656815660920100711395514623crop1566092020853186031065-8787.jpg

Con mải mê xem Ipad từ sáng đến tối, mẹ Việt ở Mỹ bắt chước chiêu "cai nghiện" trên mạng, kết quả ng

Hotmom này cũng chia sẻ rằng các phụ huynh khi áp dụng cách này phải rất khéo, cha mẹ phải biết cách nói chuyện vì trẻ con nhiều bé rất khôn lanh và không biết sợ.

e5ccouple200510a2jpg15606687556581331309478-8452.jpg

Cười không nhặt được miệng với những chiêu siêu độc lạ của các bà vợ cao thủ, dùng chuyện ấy để giải

Vậy mà chưa đầy 5 phút sau lão không chịu được lao vào vợ. Đúng lúc cao trào lão nhăn nhở hỏi em: Viết đơn chưa..., Minh Anh kể lại.

nhasimybatmimuondamatkhongbitonthuongvanoinhieumunthicanlamdieunayngaysaukhidanhrang2201908181016-9909.jpg

Nha sĩ Mỹ bật mí: Muốn da mặt không bị tổn thương và nổi nhiều mụn thì cần làm điều này ngay sau khi

Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu muốn có một làn da sáng đẹp và láng mịn thì bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, tất nhiên cũng không nên bỏ qua chế độ chăm sóc da đúng cách.

img091915659198918561984115587-3948.png

Cười ngất với những màn "bàn giao chồng" không thương tiếc của các bà vợ bị phản bội, kẻ thứ 3 đắc t

"Bọn họ cưới nhau thật, được vài tháng chị vô tình gặp lại thấy con bé kia mặc kín mít giữa mùa hè, người gầy rộc đi, cái váy dài nhưng lúc ngồi bị kéo lên còn lộ vết thâm tím trên đùi. Chị biết ngay", cô vợ kể.

giaimabianvecuocsanphuthuytaichauauthoitrungco2hanhhinhphuthuy1565581249width600height566-3034.jpg

Vì sao hàng chục nghìn

“Cuộc săn phù thủy” là một sự kiện bí ẩn và bị coi là “vết nhơ” trong nền văn minh lịch sử nhân loại.

icon-nhanmail

Đăng ký nhận tin từ vuimuasam.com.vn NHẬN MÃ GIẢM GIÁ 50.000 VNĐ

Chính sách Đại lý - NCC

Chính sách khuyến mãi

Vui Mua Sắm là trang thương mại điện tử được sáng lập bởi các thành viên đã nhiều năm hoạt động trong làng giải trí, báo chí và công nghệ IT.

Nhờ vào mối quan hệ rộng lớn với các đối tác trong nghề, chúng tôi vô cùng tự tin mở một trang điện tử thương mại “độc lạ” mang tên VUI MUA SẮM. Giống như những trang thương mại điện tử khác chúng tôi phục vụ tất cả các tín đồ yêu chuộng thời trang, yêu làm đẹp nhưng điều khác biệt ở đây là chúng tôi phục vụ cả thú đam mê văn hoá đọc, giải đáp những thắc mắc làm đẹp, cung cấp các dịch vụ làm đẹp do các chuyên gia hàng đầu mà chúng tôi có được nhờ mối quan hệ lâu năm trong ngành báo chí và showbiz.

Vui Mua Sắm không chỉ có thế, chúng tôi có công nghệ Lăng Xê để PR hình ảnh cá nhân của doanh nghiệp, nghệ sĩ do nhà thiết kế lừng danh Việt Hùng, người đã có công đưa nhiều người đẹp đăng quang ngôi hậu đảm nhiệm. Hiện nay, ngoài vai trò là nhà thiết kế áo dài, cung cấp nguồn trang phục và phụ kiện vô tận cho các cuộc thi nhan sắc và các sự kiện lớn nhỏ, Việt Hùng còn là giảng viên uy tín của các trường nổi tiếng trong nghệ thuật đào tạo kỹ năng xây dựng thương hiệu cá nhân.

Phục vụ cho nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng của người Việt Nam, chúng tôi cũng kết nối với nhiều spa, bệnh viện phẫu thuật thẩm mỹ trong thành phố Hồ Chí Minh để bán voucher giúp khách hàng tiết kiệm nhiều nhất ngân sách trong chiến dịch làm đẹp đầy tốn kém của mình.

Vui Mua Sắm cũng liên kết với nhiều Make Up Artist nổi tiếng chuyên phục vụ cho nhu cầu

Kết nối với chúng tôi

tulangthang vuimuasam.com.vn Twitter Youtube Google

Chứng nhận

Hình 2 Hình 1
back-to-top.png