Chat facebook
zalo

Màu sắc cuộc sống

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa

04-08-2019

 

Năm 2013, trước khi trở thành HLV gym của Kim Kardashian West, Melissa Alcantara chỉ là một cô bồi bàn "khánh kiệt và thiếu cân đối" ở Brooklyn, New York (Mỹ).

"Tôi cố gắng để có thể tồn tại từ tháng này qua tháng khác," Alcantara - người còn được biết tới với tên gọi "Fitgurlmel" - cho biết. "Tôi không bao giờ luyện tập hay chơi thể thao. Tôi là một kẻ nghiện thuốc lá nặng. Thậm chí sau khi sinh con gái đầu lòng, tôi đã tăng hơn 31 kg", cô nhớ lại.

Thế nhưng một ngày nọ, Alcantara thức dậy và nghĩ: "Mình phải làm gì đó với bản thân. Mình không thể cứ sống mãi như thế này được". Quyết tâm thay đổi lối sống của mình, cô quyết định tập gym theo một chương trình có tên là Insanity.

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 1.

Melissa Alcantara (áo xanh) tập luyện cùng Kim Kardashian (áo trắng).

Sau 60 ngày tập luyện không ngừng nghỉ, Alcantara đã chứng kiến một sự thay đổi ngoạn mục về cả sức khỏe lẫn cơ thể. Điều này đã truyền cảm hứng để cô trở thành một vận động viên thể hình đáng gờm.

Năm 2017, tài khoản Instagram của Alcantara đã thu hút sự chú ý từ Kim Kardashian West. Ngôi sao nổi tiếng này đã hỏi cô có muốn tới Los Angeles để làm huấn luyện viên toàn thời gian của mình không. Tình cờ thay, Alcantara và chồng cũng dự định sẽ chuyển tới Los Angeles, vì thế cô đã vui vẻ chấp nhận lời đề nghị.

Cho tới ngày hôm nay, Alcantara vẫn trung thành với lối sống đã giúp cô thay đổi cuộc đời.

Thức dậy lúc 4h sáng

Alcantara cho biết, cô thường bắt đầu ngày mới vào lúc 4h sáng. Điều đầu tiên cô làm sau khi rời khỏi giường là thưởng thức một cốc cà phê đầy ắp.

Cô sẽ đọc một đoạn trong cuốn sách ưa thích - "Living a Life of Awareness: Daily Meditation on the Toltec Path" của tác giả Don Miguel Ruiz. Alcantara nói rằng những thông điệp tích cực từ cuốn sách này giúp cô "bắt đầu ngày mới với đầy hứng khởi".

Bỏ bữa sáng

Alcantara thường thực hiện phương pháp "nhịn ăn gián đoạn". Theo đó, cô sẽ bỏ bữa trong vòng 8 tiếng. Cô không lên lịch ăn quá chi tiết, nhưng cô sẽ ăn bữa đầu tiên trong ngày vào buổi trưa, sau khi tập gym.

"Tôi thích nhịn ăn trong ngày vì tôi có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi tối, nhất là khi tôi đặc biệt đói," Alcantara cho biết.

Phương pháp "nhịn ăn gián đoạn" này đang là xu hướng cực kỳ thịnh hành trong vài năm qua. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn này có thể giúp giảm cân, nhưng những rủi ro lâu dài về mặt sức khỏe vẫn là một ẩn số.

Theo nữ HLV của Kim Kardashian West, miễn là bạn ăn đủ "thực phẩm bổ dưỡng từ tự nhiên, còn chuyện bạn nhịn ăn hay không cũng chẳng quan trọng".

Đi tập gym

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 2.

Khoảng 8h sáng, sau 2 tiếng hướng dẫn Kim Kardashian West luyện tập, Alcantara sẽ đi tới phòng gym.

Cô sẽ nâng tạ trong vòng 1 tiếng. "Tôi thường tập chân 2 lần/tuần hoặc 3 ngày/lần", Alcantara cho biết. "Tuy nhiên, các bài tập mỗi tuần thì đều giống nhau".

 

Có một bài tập mà Alcantara thường tránh, đó là cardio. "Tôi cố gắng đi bộ 10.000 bước/ngày. Nó chính là bài tập cardio của tôi", cô nói.

Uống 3,7 lít nước

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 3.

Alcantara cho biết, ngày nào cô cũng uống đều đặn khoảng 3,7 lít nước.

"Nghe thì có vẻ nhiều và khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên, nhưng rồi bạn sẽ quen dần thôi", cô nói. "Uống nhiều nước là một trong những thói quen tuyệt vời nhất bạn có thể làm vì cơ thể mình".

Làm việc

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 4.

Sau khi tập luyện, Alcantara sẽ trở về nhà để làm việc trên trang web của mình FitGurlMel.com - nơi cô bán các chương trình luyện tập và tư vấn dinh dưỡng.

Alcantara cũng đang hoàn thành dự án viết sách đầu tiên của mình, kể về quá trình rèn luyện sức khỏe của mình.

Đi siêu thị mua đồ ăn

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 5.

Để theo sát chế độ ăn của mình, Alcantara cho biết cô luôn đảm bảo tủ lạnh nhà mình đầy ắp thức ăn.

Ban ngày, vị huấn luyện viên này sẽ ăn bánh mì nướng với trứng, hoặc gà nấu cùng cơm và đậu. Vào bữa tối, cô sẽ chuẩn bị cá với rau và gạo. "Tôi là người Dominica, vì thế tôi muốn giữ được nét văn hóa ẩm thực của quê hương mình".

Ngủ 5-6 tiếng/ngày

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 6.

Trung bình, Alcantara sẽ ngủ 5-6 tiếng/ngày, mặc dù cô biết rằng như vậy là dưới ngưỡng được khuyến cáo (7-9 tiếng).

Bởi lẽ, bên cạnh việc cân bằng giữa sự nghiệp và các hoạt động luyện tập, cô còn phải chăm sóc cho đứa con gái 8 tuổi của mình.

"Tôi không thể ngủ tới 10 tiếng/đêm được," cô nói. "Tuy nhiên, tôi đang cố cải thiện thói quen ngủ của mình".

Alcantara cho biết, cô thường xuyên nhắc nhở người hâm mộ rằng sự thay đổi không thể diễn ra chỉ sau một đêm. Cô đã phải mất hàng năm trời quyết tâm và chăm chỉ để tạo ra bước ngoặt cho cuộc đời và cơ thể mình.

Facebook

523533014000867441106266734740094311202816n-3063.jpg
267336309281668773414883849555063436621762n-6411.jpg

Các bài viết khác

photo215710474437441117945110-9744.jpg

5 dịch vụ cứ ngỡ là không thể mặc cả nhưng lại hoàn toàn có thể

Nếu biết áp dụng những cách mặc cả có tầm nhìn và thông minh như thế này, chắc chắn bạn sẽ nhận được các ưu đãi hời không thể ngờ tới.

doubleheightlivingroomcityview-5304.jpg

Sống ở tầng cao chung cư giúp bạn tăng tuổi thọ

Những người sống từ tầng 8 trở lên có tỷ lệ chết sớm thấp hơn 22% so với người tầng dưới, trong đó tỷ lệ chết vì bệnh phổi ít hơn 40%, bệnh tim mạch giảm 35%, theo một nghiên cứu của Thụy Sỹ...

photo15707862852251570786285953crop15707863712771607572564-2562.jpg

Thành công là mượn lực chứ không phải tận lực

Thực ra, có thể làm được một việc gì đó hay không, ai quy định là chỉ được dùng sức của một mình mình? Rất nhiều người thành công không phải vì năng lực của họ mà là bởi họ có thể huy động cho mình nhiều nguồn lực hơn. Chúng ta cũng gọi đó là mược lực.

thichnhathanh22065051040340-9466.jpg

Sau 1 năm trở về Việt Nam, sức khỏe thiền sư Thích Nhất Hạnh thế nào?

theo đánh giá của các hãng tin nước ngoài, thiền sư Thích Nhất Hạnh trở thành nhà lãnh đạo Phật giáo có ảnh hưởng lớn thứ hai ở phương Tây, chỉ sau Đạt Lai Lạt Ma.

ksan615703403059041520164073-9473.jpg

Vừa rần rần lên mạng đòi tẩy chay căn nhà xây vô duyên nhất ở Mã Pì Lèng, nay dân tình lại đổ về chụ

Dù biết tòa nhà trên đèo Mã Pì Lèng này tồn tại bất hợp pháp, song xét riêng về thú vui du lịch thì nhiều người sẵn sàng phớt lờ đi chính kiến để được tận hưởng cảm giác ngủ giữa lưng đèo, xung quanh là núi sông hùng vĩ. Vừa mới vài hôm trước, dân mạng còn cào phím chửi bới ầm ầm, đòi đập tòa nhà đi để trả lại khúc đèo đẹp nhất cho núi rừng Hà Giang. Thiết kế của tòa nhà cũng không hề đẹp, thậm chí lắm ý kiến còn nặng lời cho rằng "kệch cỡm". Nhiều người chưa từng đến Mã Pì Lèng bao giờ cũng "hùa" theo đám đông, share ảnh rồi bình luận chê bai khá nhiệt tình.

hhen-3611.jpg

Sống như Đen Vâu và H Hen Niê, lúc tỏa sáng rực rỡ như mặt trời, lúc về nhà giản dị gặt lúa, nuôi he

Vốn được biết đến như hai ngôi sao hàng đầu Việt Nam nhưng H Hen Niê và Đen Vâu vẫn sống rất giản dị và chân thật. Cùng lúc cả hai đều chia sẻ những hình ảnh đang làm công việc giản dị tại quê nhà khiến khán giả không khỏi thích thú.

6550430016813225153458378645513461675065344n156136985758650526166015613699065481647284342-7903.png

Trong đời ai cũng có 1 quý nhân phù trợ, nhưng nhiều người chưa biết đó thực sự là ai

Con người sống trên đời, gặp được quý nhân là một điều may mắn. Nhưng bạn có biết, mỗi chúng ta, dù là ai cũng có một quý nhân, chỉ là bạn có nhận ra hay không mà thôi.

photo15619553379241561955344055crop1561955502892616495548-3243.jpg

Lý do geisha Nhật Bản luôn bôi son đỏ, quốc kỳ cũng vẽ mặt trời đỏ hay văn hóa cuồng màu rực rỡ của

Không chỉ có lá quốc kỳ, người Nhật Bản còn sử dụng màu đỏ cho hầu hết các công trình, vật dụng trong những dịp đặc biệt.

suthatvechuyensongtho061570355163width600height383-4355.jpg

Sống 200 tuổi còn đáng sợ hơn cái chết?

Các nhà khoa học đã chứng minh trường sinh bất lão sẽ đem tới sự bất hạnh cho chính cuộc sống của chúng ta.

icon-nhanmail

Đăng ký nhận tin từ vuimuasam.com.vn NHẬN MÃ GIẢM GIÁ 50.000 VNĐ

Chính sách Đại lý - NCC

Chính sách khuyến mãi

Vui Mua Sắm là trang thương mại điện tử được sáng lập bởi các thành viên đã nhiều năm hoạt động trong làng giải trí, báo chí và công nghệ IT.

Nhờ vào mối quan hệ rộng lớn với các đối tác trong nghề, chúng tôi vô cùng tự tin mở một trang điện tử thương mại “độc lạ” mang tên VUI MUA SẮM. Giống như những trang thương mại điện tử khác chúng tôi phục vụ tất cả các tín đồ yêu chuộng thời trang, yêu làm đẹp nhưng điều khác biệt ở đây là chúng tôi phục vụ cả thú đam mê văn hoá đọc, giải đáp những thắc mắc làm đẹp, cung cấp các dịch vụ làm đẹp do các chuyên gia hàng đầu mà chúng tôi có được nhờ mối quan hệ lâu năm trong ngành báo chí và showbiz.

Vui Mua Sắm không chỉ có thế, chúng tôi có công nghệ Lăng Xê để PR hình ảnh cá nhân của doanh nghiệp, nghệ sĩ do nhà thiết kế lừng danh Việt Hùng, người đã có công đưa nhiều người đẹp đăng quang ngôi hậu đảm nhiệm. Hiện nay, ngoài vai trò là nhà thiết kế áo dài, cung cấp nguồn trang phục và phụ kiện vô tận cho các cuộc thi nhan sắc và các sự kiện lớn nhỏ, Việt Hùng còn là giảng viên uy tín của các trường nổi tiếng trong nghệ thuật đào tạo kỹ năng xây dựng thương hiệu cá nhân.

Phục vụ cho nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng của người Việt Nam, chúng tôi cũng kết nối với nhiều spa, bệnh viện phẫu thuật thẩm mỹ trong thành phố Hồ Chí Minh để bán voucher giúp khách hàng tiết kiệm nhiều nhất ngân sách trong chiến dịch làm đẹp đầy tốn kém của mình.

Vui Mua Sắm cũng liên kết với nhiều Make Up Artist nổi tiếng chuyên phục vụ cho nhu cầu

Kết nối với chúng tôi

tulangthang vuimuasam.com.vn Twitter Youtube Google

Chứng nhận

Hình 2 Hình 1
back-to-top.png