Chat facebook
zalo

Màu sắc cuộc sống

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa

04-08-2019

 

Năm 2013, trước khi trở thành HLV gym của Kim Kardashian West, Melissa Alcantara chỉ là một cô bồi bàn "khánh kiệt và thiếu cân đối" ở Brooklyn, New York (Mỹ).

"Tôi cố gắng để có thể tồn tại từ tháng này qua tháng khác," Alcantara - người còn được biết tới với tên gọi "Fitgurlmel" - cho biết. "Tôi không bao giờ luyện tập hay chơi thể thao. Tôi là một kẻ nghiện thuốc lá nặng. Thậm chí sau khi sinh con gái đầu lòng, tôi đã tăng hơn 31 kg", cô nhớ lại.

Thế nhưng một ngày nọ, Alcantara thức dậy và nghĩ: "Mình phải làm gì đó với bản thân. Mình không thể cứ sống mãi như thế này được". Quyết tâm thay đổi lối sống của mình, cô quyết định tập gym theo một chương trình có tên là Insanity.

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 1.

Melissa Alcantara (áo xanh) tập luyện cùng Kim Kardashian (áo trắng).

Sau 60 ngày tập luyện không ngừng nghỉ, Alcantara đã chứng kiến một sự thay đổi ngoạn mục về cả sức khỏe lẫn cơ thể. Điều này đã truyền cảm hứng để cô trở thành một vận động viên thể hình đáng gờm.

Năm 2017, tài khoản Instagram của Alcantara đã thu hút sự chú ý từ Kim Kardashian West. Ngôi sao nổi tiếng này đã hỏi cô có muốn tới Los Angeles để làm huấn luyện viên toàn thời gian của mình không. Tình cờ thay, Alcantara và chồng cũng dự định sẽ chuyển tới Los Angeles, vì thế cô đã vui vẻ chấp nhận lời đề nghị.

Cho tới ngày hôm nay, Alcantara vẫn trung thành với lối sống đã giúp cô thay đổi cuộc đời.

Thức dậy lúc 4h sáng

Alcantara cho biết, cô thường bắt đầu ngày mới vào lúc 4h sáng. Điều đầu tiên cô làm sau khi rời khỏi giường là thưởng thức một cốc cà phê đầy ắp.

Cô sẽ đọc một đoạn trong cuốn sách ưa thích - "Living a Life of Awareness: Daily Meditation on the Toltec Path" của tác giả Don Miguel Ruiz. Alcantara nói rằng những thông điệp tích cực từ cuốn sách này giúp cô "bắt đầu ngày mới với đầy hứng khởi".

Bỏ bữa sáng

Alcantara thường thực hiện phương pháp "nhịn ăn gián đoạn". Theo đó, cô sẽ bỏ bữa trong vòng 8 tiếng. Cô không lên lịch ăn quá chi tiết, nhưng cô sẽ ăn bữa đầu tiên trong ngày vào buổi trưa, sau khi tập gym.

"Tôi thích nhịn ăn trong ngày vì tôi có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi tối, nhất là khi tôi đặc biệt đói," Alcantara cho biết.

Phương pháp "nhịn ăn gián đoạn" này đang là xu hướng cực kỳ thịnh hành trong vài năm qua. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn này có thể giúp giảm cân, nhưng những rủi ro lâu dài về mặt sức khỏe vẫn là một ẩn số.

Theo nữ HLV của Kim Kardashian West, miễn là bạn ăn đủ "thực phẩm bổ dưỡng từ tự nhiên, còn chuyện bạn nhịn ăn hay không cũng chẳng quan trọng".

Đi tập gym

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 2.

Khoảng 8h sáng, sau 2 tiếng hướng dẫn Kim Kardashian West luyện tập, Alcantara sẽ đi tới phòng gym.

Cô sẽ nâng tạ trong vòng 1 tiếng. "Tôi thường tập chân 2 lần/tuần hoặc 3 ngày/lần", Alcantara cho biết. "Tuy nhiên, các bài tập mỗi tuần thì đều giống nhau".

 

Có một bài tập mà Alcantara thường tránh, đó là cardio. "Tôi cố gắng đi bộ 10.000 bước/ngày. Nó chính là bài tập cardio của tôi", cô nói.

Uống 3,7 lít nước

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 3.

Alcantara cho biết, ngày nào cô cũng uống đều đặn khoảng 3,7 lít nước.

"Nghe thì có vẻ nhiều và khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên, nhưng rồi bạn sẽ quen dần thôi", cô nói. "Uống nhiều nước là một trong những thói quen tuyệt vời nhất bạn có thể làm vì cơ thể mình".

Làm việc

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 4.

Sau khi tập luyện, Alcantara sẽ trở về nhà để làm việc trên trang web của mình FitGurlMel.com - nơi cô bán các chương trình luyện tập và tư vấn dinh dưỡng.

Alcantara cũng đang hoàn thành dự án viết sách đầu tiên của mình, kể về quá trình rèn luyện sức khỏe của mình.

Đi siêu thị mua đồ ăn

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 5.

Để theo sát chế độ ăn của mình, Alcantara cho biết cô luôn đảm bảo tủ lạnh nhà mình đầy ắp thức ăn.

Ban ngày, vị huấn luyện viên này sẽ ăn bánh mì nướng với trứng, hoặc gà nấu cùng cơm và đậu. Vào bữa tối, cô sẽ chuẩn bị cá với rau và gạo. "Tôi là người Dominica, vì thế tôi muốn giữ được nét văn hóa ẩm thực của quê hương mình".

Ngủ 5-6 tiếng/ngày

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 6.

Trung bình, Alcantara sẽ ngủ 5-6 tiếng/ngày, mặc dù cô biết rằng như vậy là dưới ngưỡng được khuyến cáo (7-9 tiếng).

Bởi lẽ, bên cạnh việc cân bằng giữa sự nghiệp và các hoạt động luyện tập, cô còn phải chăm sóc cho đứa con gái 8 tuổi của mình.

"Tôi không thể ngủ tới 10 tiếng/đêm được," cô nói. "Tuy nhiên, tôi đang cố cải thiện thói quen ngủ của mình".

Alcantara cho biết, cô thường xuyên nhắc nhở người hâm mộ rằng sự thay đổi không thể diễn ra chỉ sau một đêm. Cô đã phải mất hàng năm trời quyết tâm và chăm chỉ để tạo ra bước ngoặt cho cuộc đời và cơ thể mình.

Facebook

523533014000867441106266734740094311202816n-3063.jpg
267336309281668773414883849555063436621762n-6411.jpg

Các bài viết khác

5be9f35a8c35ab4aad4c307813341001156626926009719914564crop1566269266590736356027-7514.jpg

đây mới là những thứ tầng lớp siêu giàu dùng để thể hiện địa vị cá nhân

Về cơ bản, khoe khoang không còn là phương thức chứng minh sự giàu có. Tầng lớp ưu tú thế hệ mới củng cố địa vị của mình qua việc tôn vinh tri thức và xây dựng vốn văn hóa thay vì những thói quen chi tiêu xa xỉ.

coga2156620635486961566206684-2116.png

Kết buồn của người phụ nữ Đài Loan lấy tổng thống ở châu Phi

Cưới Lâm Bích Xuân làm vợ thứ 9 được một thời gian, tổng thống Trung Phi đề nghị lấy thêm em gái cô.

photo115661992485741018412606-8829.jpeg

Con trai 10 tuổi mọc râu, quần lót có dịch lạ, bố kiểm tra lịch sử iPad liền ngã ngửa khi hiểu nguyê

Không phải do chế độ ăn hay cách dạy dỗ, cậu bé 10 tuổi này dậy thì sớm vì xem nhiều thứ này trên iPad.

1514880821152151486715863009width471height466-3426.jpg

63 tuổi, Lưu Hiểu Khánh trẻ trung từ phong cách thời trang đến dáng vóc

“Võ Tắc Thiên” Lưu Hiểu Khánh được xem là “tượng đài nhan sắc” của làng giải trí Hoa ngữ khi vẫn duy trì được dáng vóc săn chắc, làn da không tì vết và thần thái rạng ngời ở tuổi 63.

page1566023463676213767656815660920100711395514623crop1566092020853186031065-8787.jpg

Con mải mê xem Ipad từ sáng đến tối, mẹ Việt ở Mỹ bắt chước chiêu "cai nghiện" trên mạng, kết quả ng

Hotmom này cũng chia sẻ rằng các phụ huynh khi áp dụng cách này phải rất khéo, cha mẹ phải biết cách nói chuyện vì trẻ con nhiều bé rất khôn lanh và không biết sợ.

e5ccouple200510a2jpg15606687556581331309478-8452.jpg

Cười không nhặt được miệng với những chiêu siêu độc lạ của các bà vợ cao thủ, dùng chuyện ấy để giải

Vậy mà chưa đầy 5 phút sau lão không chịu được lao vào vợ. Đúng lúc cao trào lão nhăn nhở hỏi em: Viết đơn chưa..., Minh Anh kể lại.

nhasimybatmimuondamatkhongbitonthuongvanoinhieumunthicanlamdieunayngaysaukhidanhrang2201908181016-9909.jpg

Nha sĩ Mỹ bật mí: Muốn da mặt không bị tổn thương và nổi nhiều mụn thì cần làm điều này ngay sau khi

Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu muốn có một làn da sáng đẹp và láng mịn thì bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, tất nhiên cũng không nên bỏ qua chế độ chăm sóc da đúng cách.

img091915659198918561984115587-3948.png

Cười ngất với những màn "bàn giao chồng" không thương tiếc của các bà vợ bị phản bội, kẻ thứ 3 đắc t

"Bọn họ cưới nhau thật, được vài tháng chị vô tình gặp lại thấy con bé kia mặc kín mít giữa mùa hè, người gầy rộc đi, cái váy dài nhưng lúc ngồi bị kéo lên còn lộ vết thâm tím trên đùi. Chị biết ngay", cô vợ kể.

giaimabianvecuocsanphuthuytaichauauthoitrungco2hanhhinhphuthuy1565581249width600height566-3034.jpg

Vì sao hàng chục nghìn

“Cuộc săn phù thủy” là một sự kiện bí ẩn và bị coi là “vết nhơ” trong nền văn minh lịch sử nhân loại.

icon-nhanmail

Đăng ký nhận tin từ vuimuasam.com.vn NHẬN MÃ GIẢM GIÁ 50.000 VNĐ

Chính sách Đại lý - NCC

Chính sách khuyến mãi

Vui Mua Sắm là trang thương mại điện tử được sáng lập bởi các thành viên đã nhiều năm hoạt động trong làng giải trí, báo chí và công nghệ IT.

Nhờ vào mối quan hệ rộng lớn với các đối tác trong nghề, chúng tôi vô cùng tự tin mở một trang điện tử thương mại “độc lạ” mang tên VUI MUA SẮM. Giống như những trang thương mại điện tử khác chúng tôi phục vụ tất cả các tín đồ yêu chuộng thời trang, yêu làm đẹp nhưng điều khác biệt ở đây là chúng tôi phục vụ cả thú đam mê văn hoá đọc, giải đáp những thắc mắc làm đẹp, cung cấp các dịch vụ làm đẹp do các chuyên gia hàng đầu mà chúng tôi có được nhờ mối quan hệ lâu năm trong ngành báo chí và showbiz.

Vui Mua Sắm không chỉ có thế, chúng tôi có công nghệ Lăng Xê để PR hình ảnh cá nhân của doanh nghiệp, nghệ sĩ do nhà thiết kế lừng danh Việt Hùng, người đã có công đưa nhiều người đẹp đăng quang ngôi hậu đảm nhiệm. Hiện nay, ngoài vai trò là nhà thiết kế áo dài, cung cấp nguồn trang phục và phụ kiện vô tận cho các cuộc thi nhan sắc và các sự kiện lớn nhỏ, Việt Hùng còn là giảng viên uy tín của các trường nổi tiếng trong nghệ thuật đào tạo kỹ năng xây dựng thương hiệu cá nhân.

Phục vụ cho nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng của người Việt Nam, chúng tôi cũng kết nối với nhiều spa, bệnh viện phẫu thuật thẩm mỹ trong thành phố Hồ Chí Minh để bán voucher giúp khách hàng tiết kiệm nhiều nhất ngân sách trong chiến dịch làm đẹp đầy tốn kém của mình.

Vui Mua Sắm cũng liên kết với nhiều Make Up Artist nổi tiếng chuyên phục vụ cho nhu cầu

Kết nối với chúng tôi

tulangthang vuimuasam.com.vn Twitter Youtube Google

Chứng nhận

Hình 2 Hình 1
back-to-top.png