Chat facebook
zalo

Màu sắc cuộc sống

Sức mạnh kỳ diệu của thiền chánh niệm, khiến Đức Đạt Lai Lạt Ma dành hẳn 5 tiếng/ngày để thực hành:

19-09-2019

Sức mạnh kỳ diệu của thiền chánh niệm, khiến Đức Đạt Lai Lạt Ma dành hẳn 5 tiếng/ngày để thực hành: Giảm stress, khai mở tâm trí, chống chọi bệnh tật!

 

 
 
 

 

Thiền chánh niệm là một khái niệm có nguồn gốc phương Đông. Nó có nghĩa là không để cho cảm xúc lấn át lý trí. Không chỉ là một phương pháp thiền định, chánh niệm còn là tư duy.

Jon Kabat-Zinn - giáo sư dược học, người thành lập Trung tâm Chánh niệm tại ĐH Y khoa Massachusetts - định nghĩa chánh niệm là sự tập trung có chủ ý trong hiện tại, không bị đánh giá.

Hầu hết mọi người đều tham gia các lớp tập thiền, nhưng một bài tập chánh niệm đơn giản chỉ tốn 10 phút mỗi ngày của bạn. Hãy loại bỏ những điều khiến bạn xao lãng như điện thoại, để tâm trí được yên lặng và bắt đầu tập trung vào nhịp thở của mình. Nếu cảm thấy tâm trí mình đang vẩn vơ ở nơi khác, hãy quay lại tập trung vào nhịp thở. Càng luyện tập nhiều, bạn sẽ thấy việc này càng dễ.

Thiền chánh niệm không chỉ là một thói quen thoáng qua. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy nó thực sự có tác dụng tốt với sức khỏe.

Sức mạnh kỳ diệu của thiền chánh niệm, khiến Dalai Lama dành hẳn 5 tiếng/ngày để thực hành: Giảm stress, khai mở tâm trí, chống chọi bệnh tật! - Ảnh 1.

Con người đang trở nên dễ bị xao nhãng

Công nghệ đang làm chúng ta bị phân tâm mỗi ngày. Chúng ta dành quá nhiều thời gian để nghĩ về những thứ không xảy ra xung quanh mình.

Năm 2010, các nhà khoa học đã gửi một loạt câu hỏi vào các thời điểm ngẫu nhiên đến người dùng iPhone. Chúng bao gồm: "Bạn đang cảm thấy như thế nào lúc này?", "Bạn đang làm gì lúc này?" và "Bạn có nghĩ về thứ gì khác ngoài việc bạn đang làm không?

Trong số 2.250 người trả lời, có tới 46,9% cho biết họ đang không chú ý tới việc mình đang làm. Từ nghiên cứu này, các nhà khoa học phát hiện rằng những người hay suy nghĩ vẩn vơ thường không hạnh phúc bằng những người biết tập trung cao độ.

Chính vì lẽ đó, mọi người bắt đầu đổ xô đi học thiền chánh niệm.

 

Thói quen thiền của Dalai Lama

Để duy trì trạng thái chánh niệm, Dalai Lama thường ngủ rất nhiều: khoảng 9 tiếng/đêm. Ông thức dậy từ 3h sáng để tập thiền. Ngoài ra, ông còn tập thiền thêm 2 lần nữa, vào buổi chiều và trước khi đi ngủ.

Sức mạnh kỳ diệu của thiền chánh niệm, khiến Dalai Lama dành hẳn 5 tiếng/ngày để thực hành: Giảm stress, khai mở tâm trí, chống chọi bệnh tật! - Ảnh 2.

Dalai Lama

Như vậy, tổng cộng Dalai Lama thiền 5 tiếng/ngày.

"Thiền không chỉ có mỗi tụng kinh hay gì đó", Dalai Lama nói với phóng viên trang CNN. Ông ủng hộ "thiền định phân tích: suy nghĩ, phân tích và phân tích". Vị thiền sư nhận xét "đây là một cách rất hiệu quả để duy trì đầu óc nhạy bén", và khoa học cũng đồng tình với ý kiến này.

 

Thiền chánh niệm giúp thay đổi não bộ

Một vài nghiên cứu cho thấy có sự thay đổi trong não bộ của những vị sư dành cả ngàn tiếng để thiền.

Trong quá trình chụp cộng hưởng từ, họ giữ bình tĩnh, loại bỏ dần những điều gây xao nhãng và chú ý vào khoảnh khắc hiện tại. Các nhà khoa học đã phát hiện, thiền giúp kích hoạt khu vực não điều khiển sức khỏe và hệ miễn dịch của các vị thiền sư này. Họ cũng dễ dàng đi sâu hơn vào tiềm thức.

Theo các nhà khoa học, đối với những người mới thiền, khu vực não điều tiết cảm xúc của họ cũng có những thay đổi tích cực chỉ sau 8 tuần tập.

 

Sức mạnh kỳ diệu của thiền chánh niệm, khiến Dalai Lama dành hẳn 5 tiếng/ngày để thực hành: Giảm stress, khai mở tâm trí, chống chọi bệnh tật! - Ảnh 3.

Thiền chánh niệm giúp giải tỏa stress

Bên cạnh đó, nhiều bằng chứng cũng cho thấy thiền chánh niệm giúp con người đối mặt với những tác động tiêu cực từ stress.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu về hiệu quả của thiền chánh niệm đối với các sĩ quan hải quân trong quá trình luyện tập cơ bản. Họ được chia thành 2 nhóm: nhóm tập thiền chánh niệm trong 8 tuần, và nhóm không tập thiền.

Sau đó, các tình nguyện viên này sẽ trải qua quá trình huấn luyện khắc nghiệt kéo dài cả ngày. Trong quá trình tập, tất cả mọi người đều tăng huyết áp và thở dồn dập. Tuy nhiên, khi buổi huấn luyện kết thúc, nhịp tim và nhịp thở của các chiến sĩ tập thiền sẽ trở về bình thường nhanh hơn.

Người sáng lập Trung tâm Trí tuệ Khỏe mạnh thuộc ĐH Wisconsin-Madison - Richard J. Davidson - đã dành nhiều năm nghiên cứu về thiền chánh niệm. Ông bắt đầu công việc này sau khi bị Dalai Lama thách sử dụng khoa học thần kinh để tìm hiểu về lòng tốt và lòng trắc ẩn vào những năm 1990.

Về vấn đề stress, nghiên cứu của Davidson đã cho thấy thiền chánh niệm có ảnh hưởng nhất định lên thể chất và cảm xúc của con người.

"Mọi người sẽ cảm thấy bình tĩnh và bớt lo lắng hơn. Số lượng hormone gây stress cũng có giảm xuống một chút", ông kết luận.

Sức mạnh kỳ diệu của thiền chánh niệm, khiến Dalai Lama dành hẳn 5 tiếng/ngày để thực hành: Giảm stress, khai mở tâm trí, chống chọi bệnh tật! - Ảnh 4.

Thiền chánh niệm giúp tập trung hơn

Nhiều bằng chứng đã cho thấy thiền chánh niệm có thể cải thiện khả năng tập trung.

Những sinh viên tập thiền chánh niệm thường có điểm số trung bình cao hơn, chăm chỉ đi học hơn, cũng như có kỷ luật tốt hơn. Nhân viên nào tập thiền chánh niệm sẽ làm việc hiệu quả và ổn định hơn. Ngoài ra, họ cũng kiềm chế giỏi hơn, học hỏi nhanh hơn và đọc vị đồng nghiệp giỏi hơn.

Một nghiên cứu khác lại cho thấy, những người tập thiền sẽ giỏi hơn trong việc đọc biểu cảm khuôn mặt. Nhờ vậy, họ rất nhạy bén về mặt cảm xúc, trở thành những con người dễ đồng cảm.

Thiền chánh niệm có thể giúp đương đầu với trầm cảm và nghiện

Những người gặp vấn đề tâm lý như trầm cảm cũng có thể hưởng lợi từ thiền chánh niệm.

Học cách sống từng khoảnh khắc không thể chữa khỏi trầm cảm, nhưng có thể làm dịu bớt các triệu chứng liên quan. Nó có thể làm giảm cảm giác lo âu, vô vọng và căng thẳng do lo lắng về tương lai hoặc nghĩ ngợi về quá khứ quá nhiều.

Thiền chánh niệm cũng giúp bạn bỏ các thói xấu. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, thiền chánh niệm giúp bạn tránh bị cảm xúc gặm nhấm. Nó còn giúp bạn cai bia rượu hoặc bỏ thuốc lá.

Tuy thiền chánh niệm không thể chữa ung thư hay bệnh mãn tính, nhưng có thể giúp bạn đối phó với triệu chứng của các căn bệnh trên nếu bạn luyện tập thường xuyên. Chẳng hạn, nếu bạn bị đau lưng dưới kinh niên, thiền chánh niệm có tác dụng giảm đau rất hiệu quả.

 

cafef.vn

Facebook

523533014000867441106266734740094311202816n-3063.jpg
267336309281668773414883849555063436621762n-6411.jpg

Các bài viết khác

photo215710474437441117945110-9744.jpg

5 dịch vụ cứ ngỡ là không thể mặc cả nhưng lại hoàn toàn có thể

Nếu biết áp dụng những cách mặc cả có tầm nhìn và thông minh như thế này, chắc chắn bạn sẽ nhận được các ưu đãi hời không thể ngờ tới.

doubleheightlivingroomcityview-5304.jpg

Sống ở tầng cao chung cư giúp bạn tăng tuổi thọ

Những người sống từ tầng 8 trở lên có tỷ lệ chết sớm thấp hơn 22% so với người tầng dưới, trong đó tỷ lệ chết vì bệnh phổi ít hơn 40%, bệnh tim mạch giảm 35%, theo một nghiên cứu của Thụy Sỹ...

photo15707862852251570786285953crop15707863712771607572564-2562.jpg

Thành công là mượn lực chứ không phải tận lực

Thực ra, có thể làm được một việc gì đó hay không, ai quy định là chỉ được dùng sức của một mình mình? Rất nhiều người thành công không phải vì năng lực của họ mà là bởi họ có thể huy động cho mình nhiều nguồn lực hơn. Chúng ta cũng gọi đó là mược lực.

thichnhathanh22065051040340-9466.jpg

Sau 1 năm trở về Việt Nam, sức khỏe thiền sư Thích Nhất Hạnh thế nào?

theo đánh giá của các hãng tin nước ngoài, thiền sư Thích Nhất Hạnh trở thành nhà lãnh đạo Phật giáo có ảnh hưởng lớn thứ hai ở phương Tây, chỉ sau Đạt Lai Lạt Ma.

ksan615703403059041520164073-9473.jpg

Vừa rần rần lên mạng đòi tẩy chay căn nhà xây vô duyên nhất ở Mã Pì Lèng, nay dân tình lại đổ về chụ

Dù biết tòa nhà trên đèo Mã Pì Lèng này tồn tại bất hợp pháp, song xét riêng về thú vui du lịch thì nhiều người sẵn sàng phớt lờ đi chính kiến để được tận hưởng cảm giác ngủ giữa lưng đèo, xung quanh là núi sông hùng vĩ. Vừa mới vài hôm trước, dân mạng còn cào phím chửi bới ầm ầm, đòi đập tòa nhà đi để trả lại khúc đèo đẹp nhất cho núi rừng Hà Giang. Thiết kế của tòa nhà cũng không hề đẹp, thậm chí lắm ý kiến còn nặng lời cho rằng "kệch cỡm". Nhiều người chưa từng đến Mã Pì Lèng bao giờ cũng "hùa" theo đám đông, share ảnh rồi bình luận chê bai khá nhiệt tình.

hhen-3611.jpg

Sống như Đen Vâu và H Hen Niê, lúc tỏa sáng rực rỡ như mặt trời, lúc về nhà giản dị gặt lúa, nuôi he

Vốn được biết đến như hai ngôi sao hàng đầu Việt Nam nhưng H Hen Niê và Đen Vâu vẫn sống rất giản dị và chân thật. Cùng lúc cả hai đều chia sẻ những hình ảnh đang làm công việc giản dị tại quê nhà khiến khán giả không khỏi thích thú.

6550430016813225153458378645513461675065344n156136985758650526166015613699065481647284342-7903.png

Trong đời ai cũng có 1 quý nhân phù trợ, nhưng nhiều người chưa biết đó thực sự là ai

Con người sống trên đời, gặp được quý nhân là một điều may mắn. Nhưng bạn có biết, mỗi chúng ta, dù là ai cũng có một quý nhân, chỉ là bạn có nhận ra hay không mà thôi.

photo15619553379241561955344055crop1561955502892616495548-3243.jpg

Lý do geisha Nhật Bản luôn bôi son đỏ, quốc kỳ cũng vẽ mặt trời đỏ hay văn hóa cuồng màu rực rỡ của

Không chỉ có lá quốc kỳ, người Nhật Bản còn sử dụng màu đỏ cho hầu hết các công trình, vật dụng trong những dịp đặc biệt.

suthatvechuyensongtho061570355163width600height383-4355.jpg

Sống 200 tuổi còn đáng sợ hơn cái chết?

Các nhà khoa học đã chứng minh trường sinh bất lão sẽ đem tới sự bất hạnh cho chính cuộc sống của chúng ta.

icon-nhanmail

Đăng ký nhận tin từ vuimuasam.com.vn NHẬN MÃ GIẢM GIÁ 50.000 VNĐ

Chính sách Đại lý - NCC

Chính sách khuyến mãi

Vui Mua Sắm là trang thương mại điện tử được sáng lập bởi các thành viên đã nhiều năm hoạt động trong làng giải trí, báo chí và công nghệ IT.

Nhờ vào mối quan hệ rộng lớn với các đối tác trong nghề, chúng tôi vô cùng tự tin mở một trang điện tử thương mại “độc lạ” mang tên VUI MUA SẮM. Giống như những trang thương mại điện tử khác chúng tôi phục vụ tất cả các tín đồ yêu chuộng thời trang, yêu làm đẹp nhưng điều khác biệt ở đây là chúng tôi phục vụ cả thú đam mê văn hoá đọc, giải đáp những thắc mắc làm đẹp, cung cấp các dịch vụ làm đẹp do các chuyên gia hàng đầu mà chúng tôi có được nhờ mối quan hệ lâu năm trong ngành báo chí và showbiz.

Vui Mua Sắm không chỉ có thế, chúng tôi có công nghệ Lăng Xê để PR hình ảnh cá nhân của doanh nghiệp, nghệ sĩ do nhà thiết kế lừng danh Việt Hùng, người đã có công đưa nhiều người đẹp đăng quang ngôi hậu đảm nhiệm. Hiện nay, ngoài vai trò là nhà thiết kế áo dài, cung cấp nguồn trang phục và phụ kiện vô tận cho các cuộc thi nhan sắc và các sự kiện lớn nhỏ, Việt Hùng còn là giảng viên uy tín của các trường nổi tiếng trong nghệ thuật đào tạo kỹ năng xây dựng thương hiệu cá nhân.

Phục vụ cho nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng của người Việt Nam, chúng tôi cũng kết nối với nhiều spa, bệnh viện phẫu thuật thẩm mỹ trong thành phố Hồ Chí Minh để bán voucher giúp khách hàng tiết kiệm nhiều nhất ngân sách trong chiến dịch làm đẹp đầy tốn kém của mình.

Vui Mua Sắm cũng liên kết với nhiều Make Up Artist nổi tiếng chuyên phục vụ cho nhu cầu

Kết nối với chúng tôi

tulangthang vuimuasam.com.vn Twitter Youtube Google

Chứng nhận

Hình 2 Hình 1
back-to-top.png