Chat facebook
zalo

Màu sắc cuộc sống

4 điều tuyệt vời tôi đã nhận được từ việc đặt chân lên tường mỗi ngày

27-04-2018

Danielle Zickl đang thực hiện bài tập đặt chân lên tường.

Danielle Zickl đang thực hiện bài tập đặt chân lên tường.

 

 

 

Cho dù là bạn đang tập luyện bất kì bài tập nào, nếu có thể duy trì lâu hơn một vài phút thì đều là quyết định chính xác và rất tốt cho bạn.

Danielle Zickl là trợ lý biên tập tại các trang báo Mens Health, Runner’s World… Cô cũng là người rất chăm tập thể dục. Sau một năm thực hiện động tác đặt chân lên tường và nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe, cô đã quyết định chia sẻ cùng mọi người. Dưới đây là bài viết chia sẻ của Danielle Zickl.

Lần đầu tiên nghe về động tác đặt chân lên tường, tôi đã phải thử tập luôn. Nhưng sau khi tập vài giờ tôi cũng không thể làm sao để giảm bớt sự đau đớn. Bên cạnh đó, tôi còn tìm kiếm thông tin thì được biết bài tập này được mô tả bằng cụm từ như “kỹ thuật lạ giúp phục hồi thực sự hiệu quả”.

Vì vậy, tôi đã gọi Robyn LaLonde, một huấn luyện viên và chủ sở hữu EDGE Athlete Lounge ở Chicago, Illinois, để có được một cái nhìn sâu sắc về bài tập này.

Điều tốt nhất là động tác này rất dễ dàng thực hiện. Tất cả những gì bạn phải làm là tìm một bức tường, nằm vuông góc mông với bức tường đó là đẩy chân của bạn tựa lên tường, dang 2 tay sang 2 bên và thư giãn. Bạn không cần thiết phải dùng thiết bị nào hay là phải làm trong thời gian dài nhất là 15 phút.

 

Cách tập:

– Nằm xuống và cố gắng để mông của bạn càng sát vào tường càng tốt, chân giơ thẳng lên, đặt vào tường, vuông góc với sàn nhà. Hai tay để sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa lên.

– Duỗi thẳng chân cho căng gân.

– Nếu thấy quá khó chịu, bạn có thể để chân ở góc thoải mái hơn.

Sau khi được trang bị 1 số kiến thức cơ bản, tôi đã tập luyện bài tập này sau mỗi lần chạy và thể dục trong ít nhất 2 tuần.

Dưới đây là những kết quả tôi nhận được sau đó.

 

1. Tăng lưu thông đến phần thân trên

Tên chính thức của động tác đặt chân lên tường là viparita karani, nghĩa đen là “đảo ngược trong hành động” bằng tiếng Phạn. Tư thế này giúp đảo ngược các hoạt động điển hình xảy ra trong phần thân dưới của chúng ta khi chúng ta ngồi và đứng cả ngày. Và nó đặc biệt hữu ích ngay sau khi bạn vừa tập luyện.

Theo HLV LaLonde, tốt nhất nên thực hiện thao tác này ngay sau khi tập thể dục (trong vòng 30 phút) vì lúc đó chân bạn nóng và tĩnh mạch đang giãn ra, làm cho lưu thông đến phần còn lại của cơ thể dễ dàng hơn. Về bản chất, động tác đảo ngược này giúp bạn hồi phục hoàn toàn bằng cách hút nước ở chân, đồng thời kéo dài cơ hoành và giảm mệt mỏi ở phần thân dưới.

LaLonde nói: “Bạn đang tạo ra dòng chảy vòng tròn tích cực đến phần trung tâm của cơ thể. Việc tuần hoàn thực sự rất quan trọng trong việc phục hồi vì axit lactic và chất thải khiến cơ thể bạn chậm chạp. Việc đảo ngược cơ thể như thế này giúp mọi thứ lưu thông nhanh hơn”.

Trong khi tôi nghĩ rằng chắc phải có thời gian thì mới làm được động tác này thì tôi đã hoàn toàn có thể đặt chân lên tường ngay trong lần thử đầu tiên sau khi chạy. Tôi có thể cảm nhận được dây chằng giãn ra với cảm giác “đau những vẫn tốt” và động tác này nhanh chóng trở thành bài tập ưa thích của tôi.

 

Tên chính thức của động tác đặt chân lên tường là viparita karani, nghĩa đen là “đảo ngược trong hành động” bằng tiếng Phạn.

 

2. Các vấn đề khác như giảm căng thẳng ở lưng và cổ cũng được giải quyết

Không chỉ có tác dụng thư giãn dây chằng, bài tập này còn giúp tôi giảm căng thẳng ở lưng và cổ.

Mỗi ngày, tôi ngồi trước bàn làm việc, nhìn chăm chăm vào máy tính 6-7 giờ, cả 5 ngày/tuần như vậy. Mặc dù tư thế ngồi của tôi không phải là khủng khiếp nhưng nó vẫn có thể tạo áp lực lên cổ và vai, tình trạng này cũng ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Vì vậy, khi LaLonde nói về tác dụng của bài tập đặt chân lên tường sẽ cải thiện phần thân trên khi mà nó đưa máu lưu thông ngược trở lại sau một ngày dài ngồi làm việc thì tôi đã rất mừng. Và kết quả còn hơn cả tôi mong đợi. Đó là khoảng một tuần khi tôi đang ngồi trong xe đợi đèn đỏ chuyển sang xanh, tôi nhận ra đầu mình không còn cảm giác nặng trịch, cổ và lưng cũng thoải mái hơn.

 

3. Xa rời điện thoại và học được cách thiền định

Một lợi ích không mong đợi khác của bài tập đẩy chân lên tường này là tôi có tới gần 10 phút tĩnh tâm không bị gián đoạn. HLV LaLonde nói rằng tư thế này rất tốt cho việc tập thở nhịp nhàng và thiền. Mặc dù tôi chưa đạt được đến ngưỡng đó nhưng rõ ràng tôi cũng đạt được lợi ích là có những phút giây “một mình”, tránh xa cái điện thoại và không phải vội vàng trả lời ngay tin nhắn trên các mạng xã hội.

Trong kỷ nguyên công nghệ, bạn được kết nối ở mọi nơi, mọi thời điểm, thế nên việc rời xa chiếc điện thoại không phải là điều dễ dàng. May mắn là tôi đã bước đầu làm được, dù rõ ràng là rất khó khăn. Trong suốt 2 tuần vừa qua, tôi đã học được cách không quá “ôm” lấy cái điện thoại vì rõ ràng không phải cái gì cũng là khẩn cấp.

 

Động tác đặt chân lên tường rất dễ thực hiện và hiệu quả cũng vô cùng to lớn.

 

4. Học được tính kiên nhẫn

HLV LaLonde nói rằng bạn cần giữ được tư thế này từ 5-15 phút, vì vậy tôi bắt đầu dần dần từ chỗ làm trong 6 phút/lần. Mọi việc không diễn ra quá tệ, sau 4 ngày đầu tiên, tôi cảm thấy ít đau đớn hơn mình nghĩ. Tôi thường làm động tác này ở bất cứ nơi nào sau mỗi lần tập luyện, ví dụ như ở nhà, ở phòng tập…

Vào ngày thứ 5, tôi quyết định tăng thời gian đặt chân lên tường lên 8 phút. Chính tại thời điểm này, tôi nhận ra rằng thử thách của tôi sẽ mang tính tâm linh hơn hẳn so với thể chất.

Tôi phải thừa nhận rằng, lúc đầu sau 6 phút đầu tiên, tôi hay liếc nhìn đồng hồ bấm giờ để xem còn lại bao lâu. Và rõ ràng là còn 2 phút mà tôi cảm giác như 2 giờ. Thẳng thắn mà nói, thật khó để không bị chán khi làm động tác này. Nhưng rồi tôi biết rằng nhìn vào đồng hồ sẽ không làm cho các phút còn lại trôi qua nhanh hơn, và thật lố bịch nếu tôi không thư giãn. Vì vậy, tôi đã quyết định kiên nhẫn hơn.

Khi tôi không còn để ý thời gian nữa, tôi đã nâng thời gian tập lên 10 phút. Tôi thấy hạnh phúc với phạm vi mà HLV LaLonde nói với tôi lúc ban đầu.

Một năm rồi, cho đến khi viết bài này, tôi vẫn đang làm 10 phút/lần đặt chân lên tường. Thỉnh thoảng tôi cũng thử làm 15 phút/lần. Nói chung, tôi không còn đau hay căng cơ sau mỗi lần chạy hay tập luyện như trước đây. Tôi cũng đỡ mỏi cổ và có tư thế tốt hơn lên rất nhiều.

 

Theo phunugiadinh

Facebook

523533014000867441106266734740094311202816n-3063.jpg
267336309281668773414883849555063436621762n-6411.jpg

Các bài viết khác

anhnhaycamcuadianavakate1ngoisao-2572.png

Số nhọ như Hoàng tử William: Bị bạn bè bắt nạt vì kích thước vòng một của mẹ, đến ảnh nude của vợ lạ

Năm Hoàng tử William 14 tuổi, anh đã trải qua cơn khủng hoảng chưa từng có khi phải nhận những lời chế nhạo từ bạn bè về về kích thước vòng một của mẹ mình.

156863304230386conhotuvongsaukhiduocgiaicuukhoingoichuataithailanskynewstigermonk47752111568620002width1600height900-1258.jpg

86 con hổ tử vong sau khi được giải cứu khỏi ngôi chùa tại Thái Lan

Chùa Wat Pa Luang Ta Bua, hay còn được gọi là Chùa Hổ, nằm ở tỉnh Kanchanaburi phía tây thủ đô Bangkok, là một điểm du lịch nổi tiếng của Thái Lan, nơi du khách có thể chụp ảnh "tự sướng" với đàn hổ được nuôi trong chùa và cho các con non của chúng được bú sữa.

photo11568599708930962728696-4039.jpg

Đừng sợ nhảy việc thường xuyên gây ảnh hưởng xấu đến sự nghiệp, hãy nhìn những lợi ích to lớn mà nó

Khi nhắc đến nhảy việc, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến đây là việc tiêu cực, sẽ chẳng đem lại lợi ích gì cho sự nghiệp cả thế nhưng bên cạnh đó nó vẫn có những ưu điểm nhất định nếu ai biết tận dụng thì chắc chắn sẽ có lợi cho bản thân.

pv0156854143535965541853crop1568541447342450594585-6282.jpg

Quản lý hỏi: "1 con heo có 4 chân, vậy 70 thì có bao nhiêu?", ai cũng tranh nhau trả lời, chỉ 1 thực

Đứng ở vị trí quản lý, mỗi câu hỏi phỏng vấn đề ra không đơn thuần kiểm tra năng lực và nghiệp vụ của ứng viên mà đó còn là các nhân tố tư duy thành công.

photo15683520687151568352068876crop15683520883022033592861-4915.jpg

Bill Gates ‘có cả thế giới’ nhưng lại không có được một phẩm chất kỳ diệu của Steve Jobs mà ông ngưỡ

Trong buổi phỏng vấn gần đây với Wall Street Journal, Gates cho biết có một đặc điểm của Jobs mà ông cảm thấy đặc biệt ghen tị.

car15685106218832156851068498761568551514-2542.png

7 sự thật về người giàu

Người giàu thường dành ít nhất 15 phút buổi sáng để suy nghĩ, tự hỏi "có thể làm gì để kiếm nhiều tiền hơn", "công việc hiện có hạnh phúc không". 1% triệu phú tự thân giàu có trước tuổi 40.

thaodonhakinh81568454746515504611351-5279.jpg

Người Đà Lạt dỡ nhà kính để trồng vườn truyền thống

Tháo dỡ toàn bộ nhà kính kiên cố đang trồng dâu tây, anh Nguyễn Thanh Tân (42 tuổi, ngụ Đà Lạt) trở thành kẻ lập dị giữa bạt ngàn nhà kính bao tứ phía.

b12wgtz1568449251854-526.jpg

Trung Quốc hạn chế quan chức nghỉ hưu sang các nước "ngũ nhãn"

Bắc Kinh đang thực hiện biện pháp hạn chế các quan chức cấp cao nghỉ hưu sang các nước thuộc nhóm “ngũ nhãn” để đoàn tụ gia đình hoặc du lịch, với lý do liên minh tình báo này đang muốn tìm cách kiềm chế Trung Quốc, báo Singapore Straitstimes đưa tin.

choncat-29.jpg

Vì sao người Tây Tạng không chôn cất mà lại cho kền kền ăn xác người chết?

Ở đa số các quốc gia, khi người thân qua đời, những thành viên trong gia đình sẽ chôn cất họ hoặc hỏa táng. Tuy nhiên, tại thảo nguyên Tây Tạng, phong tục này có phần khiến người ta rùng mình khi người chết được mai táng bằng… chim kền kền.

icon-nhanmail

Đăng ký nhận tin từ vuimuasam.com.vn NHẬN MÃ GIẢM GIÁ 50.000 VNĐ

Chính sách Đại lý - NCC

Chính sách khuyến mãi

Vui Mua Sắm là trang thương mại điện tử được sáng lập bởi các thành viên đã nhiều năm hoạt động trong làng giải trí, báo chí và công nghệ IT.

Nhờ vào mối quan hệ rộng lớn với các đối tác trong nghề, chúng tôi vô cùng tự tin mở một trang điện tử thương mại “độc lạ” mang tên VUI MUA SẮM. Giống như những trang thương mại điện tử khác chúng tôi phục vụ tất cả các tín đồ yêu chuộng thời trang, yêu làm đẹp nhưng điều khác biệt ở đây là chúng tôi phục vụ cả thú đam mê văn hoá đọc, giải đáp những thắc mắc làm đẹp, cung cấp các dịch vụ làm đẹp do các chuyên gia hàng đầu mà chúng tôi có được nhờ mối quan hệ lâu năm trong ngành báo chí và showbiz.

Vui Mua Sắm không chỉ có thế, chúng tôi có công nghệ Lăng Xê để PR hình ảnh cá nhân của doanh nghiệp, nghệ sĩ do nhà thiết kế lừng danh Việt Hùng, người đã có công đưa nhiều người đẹp đăng quang ngôi hậu đảm nhiệm. Hiện nay, ngoài vai trò là nhà thiết kế áo dài, cung cấp nguồn trang phục và phụ kiện vô tận cho các cuộc thi nhan sắc và các sự kiện lớn nhỏ, Việt Hùng còn là giảng viên uy tín của các trường nổi tiếng trong nghệ thuật đào tạo kỹ năng xây dựng thương hiệu cá nhân.

Phục vụ cho nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng của người Việt Nam, chúng tôi cũng kết nối với nhiều spa, bệnh viện phẫu thuật thẩm mỹ trong thành phố Hồ Chí Minh để bán voucher giúp khách hàng tiết kiệm nhiều nhất ngân sách trong chiến dịch làm đẹp đầy tốn kém của mình.

Vui Mua Sắm cũng liên kết với nhiều Make Up Artist nổi tiếng chuyên phục vụ cho nhu cầu

Kết nối với chúng tôi

tulangthang vuimuasam.com.vn Twitter Youtube Google

Chứng nhận

Hình 2 Hình 1
back-to-top.png